Физическая активность 26.09-02.10.2016

Во вторник — лёгкая восстановительная тренировка после соревнований. В четверг — СБУ и растяжка, после серия ускорений. Получилась вполне эффективная, «прорывная» тренировка. В выходные соревнования, результатами которых остался доволен, получилось поработать на скорости, ошибки были, но не грубые. Понемногу начинаю подготовку к следующему крупному старту «Владимиро-Суздальская Русь», который состоится 28-30 октября. План тренировок на месяц расписан,…

ЧИТАТЬ

Физическая активность 19.09-25.09.2016

В среду получилась единственная тренировка — портится погода и лёгкое недомогание. К соревнованиям подошел не в лучшей форме по здоровью — застудил ухо. Первый день приходится терпеть… Ошибки были, но тем не менее результатом остался доволен — 2 место, проигрываю лидеру +1:35. На второй день в самом начале дистанции две грубые ошибки, в итоге группу…

ЧИТАТЬ

Физическая активность 12.09-18.09.2016

После упражнений на гибкость, проведенных в четверг на прошлой неделе, боли в задней поверхности бедра и в икрах. Возможно, даже небольшое растяжение. Приходится больше восстанавливаться — отдыхать. Также это негативно сказывается на качестве тренировок. Тем не менее на соревнованиях в воскресенье доволен своей скоростью, ориентирование было простым, грубых ошибок не допустил. 18.09.2016 Соревнования: ЧиП Воронежской области…

ЧИТАТЬ

Физическая активность 05.09-11.09.2016

Во вторник — круги с подъёмами, в четверг — растяжка, СБУ, 1 серия беговых гамм — отличная «прорывная» тренировка. Правда после упражнений на растяжку ещё неделю болели мышцы задней поверхности бедра и икры. Но важность таких упражнений действительно высока, буду и дальше практиковать. В субботу на лесном спринте снова ошибка на одном КП (+3 мин)…

ЧИТАТЬ

Физическая активность 29.08-04.09.2016

Начинаю работать на горках — во вторник ускорения на затяжном пологом подъёме. Про интервальный бег также не забываю, ближайшие старты в городе — спринты. В пятницу — восстановительный бег. В воскресенье — начало осеннего сезона и первый старт O-Safari. Физической подготовкой доволен, но снова, как и в Тамбове, ошибка на одном КП (+6 мин.). В…

ЧИТАТЬ

Физическая активность 22-28.08.2016

Во вторник провел восстановительную в медленном темпе тренировку после соревнований в Тамбове. В четверг начинаю планомерную подготовку к следующему важному старту «Лысенко-2016». В планах — защита 1-го места по итогам соревнований в прошлом году. Провел 2 серии специальных беговых упражнений (СБУ), очень понравилось. Чувствуется как ноги «наливаются кровью». Планирую и далее как минимум раз в…

ЧИТАТЬ

Физическая активность 15-21.08.2016

В начале недели провел две легкие тренировки — прикидки. В пятницу утром отправились в г. Тамбов на соревнования «В гостях у Тамбовского волка». Результатами 1-го и 3-го дня остался доволен — 1 место, несмотря на то, что были ошибки. Второй день был наихудшим за последние годы в плане ориентирования, две очень грубые ошибки не менее,…

ЧИТАТЬ

Физическая активность 08-14.08.2016

Предстартовая неделя… Результатами контрольных дистанций остался доволен, несмотря на дождливую погоду, получалось разгоняться быстрее 5 мин на 1 км. Подводя итог планируемого миницикла подготовки, с уверенностью могу сказать, что физическую подготовку удалось подтянуть. Вначале следующей недели две легкие тренировки и уезжаю в Тамбов. Желаю себе успеха! 14.08.2016 Состав тренировки: дистанция с фрагментом коридора по GPS…

ЧИТАТЬ

Физическая активность 01-07.08.2016

Неделя выдалась хоть и не объёмной в плане километража, но скоростной. Потихоньку начинаю разгоняться. Но из 5 минут выбегать пока не получается даже на кроссах. До соревнований осталось меньше 2 недель. По предварительным данным длина дистанций будет составлять 6-7 км на 40 минут, поэтому на следующей неделе буду делать акцент на скорость, а вот объёмы…

ЧИТАТЬ

Физическая активность 25.07-31.07.2016

На этой неделе заметил явное понижение ЧП. Возможно на прошлой неделе была акклиматизация после отдыха в Крыму. Немного сбился от плана тренировок — отсутствие ускорений, фартлеков. На следующей неделе буду увеличивать темп. Ведь до главного старта лета осталось 3 недели. Считаю важным, добавить утром зарядки в виде небольшой пробежки и силовых упражнений, но пока не…

ЧИТАТЬ